正在减肥期的很多朋友，对食物的选择格外谨慎，生怕一不小心就摄入了过多热量。今天，咱们就来聊聊减肥期备受争议的美食牛肉干，其实啊，牛肉干在减肥期是可以吃的，大家可别被它的热量给“吓”住了，下面就让我们一起客观地认识和了解一下牛肉干吧。
一、内蒙古牛肉干的营养成分大揭秘
1、牛肉干的热量(我们都有误解)
一般来说，每100克牛肉干的热量大约在800 - 1100千焦(kJ)，换算成千卡的话，大概相当于190 - 260千卡左右。如果我们每天吃2根牛肉干，每根30克，总共60克。那总热量在150千卡左右，一般来说，成年女性每天建议摄入约1800-2000千卡，男性约2200-2500千卡，减肥期间可能会减少到1200-1500千卡左右。用户每天两根牛肉干约150千卡，占减肥期间总热量的约10%左右。对比生活中我们常吃的食物：吃1包辣条(280大卡);吃100克红烧肉(395大卡);1根蛋白棒(200大卡+20g蛋白);150千卡约等于1.5个苹果，所以，只要控制好量，牛肉干并不会给我们的减肥计划带来太大负担。
2、牛肉干的蛋白质(高蛋白健康零食天花板)
高蛋白零食牛肉干是代表哦!每100克牛肉干中大约含有50 - 70克蛋白质。这么高的蛋白质含量有什么好处呢?它能让咱们产生更强的饱腹感，就像给肚子装了一个“小气囊”，不容易觉得饿。而且，对于想要维持肌肉量的减肥朋友来说，蛋白质更是必不可少。在减肥过程中，如果肌肉量流失，基础代谢率就会下降，减肥就会变得更困难，而牛肉干中的优质蛋白就能帮助咱们尽量留住肌肉，让基础代谢保持稳定。
3、牛肉干的脂肪(低脂美食)
牛肉干的脂肪含量相对较低，每100克大约只有3 - 8克。只要咱们选择对制作方式，比如炭烤或者风干的牛肉干，那脂肪含量比炸鸡腿、辣条这些高热量零食要低得多，吃起来也就没那么大的“罪恶感”啦。
4、牛肉干碳水化合物(基本没有)
牛肉干中的碳水含量一般没有或者很低，每100克可能只含0 - 5克。这对于需要控制碳水摄入的减肥朋友来说，无疑是1个利好的方面。
二、减肥期间吃牛肉干有6大好处
1. 扛饿帮手，饱腹感超强
牛肉干富含高蛋白，每100克中含有50克左右的蛋白质。这意味着当我们感到有点饿的时候，吃一点牛肉干，它能在肚子里“撑”很长时间，让你不再有饥饿感。相比之下，吃饼干、薯片这些零食，可能吃了不少却很快就又饿了，而牛肉干能让你更抗饿，减少暴食的几率，帮助咱们更好地控制饮食。
2. 低脂不油腻，健康无负担
牛肉干选择，如果在减脂期要选择炭烤工艺牛肉干，使得脂肪含量是比较低的。想想看，炸鸡腿、辣条这些零食，吃一口感觉嘴上都油腻腻的，而且热量超高。而牛肉干吃起来清爽不油腻，既能满足嘴巴的需求，又不会给身体带来过多的脂肪负担，让我们在减肥期间也能安心享受美味。
3. 替代垃圾伤身零食，味蕾满足又健康
牛肉干的味道鲜美，嚼起来很有口感，当你嘴馋的时候啃上两根，不仅能满足味蕾，还能补充蛋白质。而且，它的热量比那些垃圾零食要低很多(奶茶、蛋糕、薯片)，既能让咱们在心理上得到满足，又能照顾到身体的营养需求，简直是减肥期间的“救星”。
4. 真空小包装方便携带，随时随地拆带享用
牛肉干的一大优点就是方便携带，开袋即食。无论是加班时肚子饿了，还是健身前需要补充能量，又或者是出门在外找不到合适的食物，牛肉干都能随时派上用场。有了它，我们就不用担心饿急眼了乱吃高热量食物，随时随地都能保持健康的饮食习惯。
5. 帮助保肌肉，维持基础代谢
减肥的过程中，很多人会担心肌肉流失的问题。而牛肉干中的优质蛋白就能帮我们解决这个问题。它能帮助我们尽量留住肌肉，让身体的基础代谢率保持稳定。要知道，基础代谢率高了，我们每天消耗的热量就会更多，减肥也就更容易啦。
6. 适合运动党，健身增肌好帮手
对于喜欢健身运动的朋友来说，牛肉干更是健身的必备美食。在健身前后，吃上一点牛肉干，能够快速补充蛋白质，脂肪含量相对较低，适合作为减肥期间的蛋白质来源，健身训练后，牛肉干可以帮助快速补充蛋白质，促进肌肉恢复。
三、减肥期间正确放心吃牛肉干
一般来说，市面上一根真空小包装的牛肉干大约在30克左右。对于减肥的朋友来说，吃2根基本上就能感受到饱腹感了，而且这种满足感还很强哦。为什么这么说呢?因为2根牛肉干的热量还不到1碗米饭，既能让我们吃饱，又不会给身体摄入过多的热量。所以啊，只要适量食用，牛肉干在减肥期间是完全可以吃的。
但是我们要控制实用量，不要因为牛肉干太美味了就忍不住多吃。过量了会对减肥计划产生影响。所以，面对美味牛肉干，还是要控制味蕾无限欲望，适量享用牛肉干带来的美味和营养吧。
总之，减肥期间牛肉干是可以吃的，它不仅营养丰富，还能帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。大家不妨把牛肉干纳入自己的减肥食谱中，让它成为我们减肥路上的得力助手吧!
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